RE
Служба заботы
тренировки
питание
Разминка
восстановление
Тренировка 1
Простая и эффективная тренировка на все тело
Дисклеймер:
если у вас есть индивидуальные особенности или вы испытваете дискомфорт при выполнении упражнения, не делайте его, пропустите
На все тело
Тип
45 мин
Длительность
Программы тренировок для зала
Тренировка на все тело
Главная страница
Перетягивания в горизонте широким хватом
Упражнение 1
3
Подходы
12
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
Отжимания от пола/с колен
Упражнение 2
3
Альтернатива
Подходы
Ваш максимум
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
Тяга в блоке узким хватом
Упражнение 3
3
Подходы
15/12/10
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
Жим от груди в тренажере
Упражнение 4
3

Подходы
15/12/10
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
Разгибание голени сидя
Упражнение 5
3

Подходы
8/10/15
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
Сгибание голени лёжа
Упражнение 6
3

Подходы
8/10/15
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
Два упражнения выполняются сразу, одно после другого, без перерыва. Время отдыха указано после 2 упражнений
1
Подходы
20
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
СУПЕРСЕТ: скручивания + диагональные скручивания
Скручивания
1
Подходы
20
Повторения
1,5 мин
Время отдыха
Скрестные скручивания