Тренировка 1
Простая и эффективная тренировка на все тело
Дисклеймер:
если у вас есть индивидуальные особенности или вы испытваете дискомфорт при выполнении упражнения, не делайте его, пропустите
Для дома
Тип
Новичок
Сложность
Программы тренировок для зала
Тренировка на все тело
Главная страница
ТриСет: три упражнения выполняются сразу, одно после другого, без перерыва. Время отдыха указано после трех упражнений
3
Подходы
10-15
Повторения
-
Время отдыха
Упражнение 1
Отжимания от пола или с колен
3
Подходы
20
Повторения
-
Время отдыха
Скручивания
3
Подходы
20
Повторения
2 мин
Время отдыха
Приседания с собственным весом или бутылкой воды 5л в руках, также можно использовать гантели на плечах
Подтягивания на турнике обратным хватом (можно добавить резинку для облегчения)
Упражнение 2
3
Подходы
Ваш максимум
Повторения
1.5-2 мин
Время отдыха
Выпады назад с гантелями от 7 кг
Упражнение 3
3
Подходы
12 на ногу
Повторения
1.5 мин
Время отдыха
Стоя в планку
Упражнение 4
3
Подходы
10/12/15
Повторения
1.5 мин
Время отдыха
Сет: два упражнения выполняются сразу, одно после другого. Время отдыха указано после двух упражнений
3
Подходы
10 на сторону
Повторения
-
Время отдыха
Упражнение 5
Лодочка диагональ
3
Подходы
10 на сторону
Повторения
1 мин
Время отдыха
Мёртвый жук
Берпи
Упражнение 6
3
Подходы
8/10/12
Повторения
1.5 мин
Время отдыха
Сет: два упражнения выполняются сразу, одно после другого. Время отдыха указано после двух упражнений
3
Подходы
30 сек
Повторения
-
Время отдыха
Упражнение 7
Cкалолаз
3
Подходы
2 мин
Повторения
1.5 мин
Время отдыха
Скакалка