От приглашенного психолога:
- Постановка и визуализация мотивирующей цели на 3 месяца
- 5 легких шагов, как интегрировать тренировки в жизнь и не сойти с пути
- Карта цели: с конкретным результатом и визуализацией
- Памятка по интеграции тренировок в жизнь
- Как побороть страх осуждения в зале?
- Как не переживать из-за своего тела и получать от него удовольствие уже сейчас?
- Как вернуть любовь к тренировкам?
Мотивация для легкого старта
Поставите четкую цель и визуализируете ее. Поймете, как интегрировать тренировки в свою жизнь и наконец прийти к результату
Эффективность х2 за счет здорового гормонального фона
От приглашенного эндокринолога
Как гормоны влияют на эффективность тренировок и результат в теле?
Как понять, нужно ли вам сдавать анализы на гормоны? И если да, то какие?
Хакинг тела с помощью пищевых добавок
Практические советы по улучшению гормонального фона (добавки, процедуры, привычки)
Увеличите эффективность тренировок в несколько раз и станете чувствовать себя здоровее
Протеин, креатин и другие добавки для роста мышц и сжигания жира
Добавки для сна и восстановления
Добавки для снижения уровня стресса и тревожности
Добавки для кожи / волос / ногтей
Список рекомендуемых брендов по каждый из добавок
Внедрите пищевые добавки, которые помогут быстрее прийти к телу мечты, лучше восстанавливаться, улучшат качество сна и сделают энергичнее
От приглашенного нутрициолога
От приглашенного психолога
Мои правила как питаться для достижения вашей цели, тратя на это минимум времени и денег
Предпочтительные и непредпочтительный продукты
Что должно содержать в каждом приеме пищи?
Как питание влияет на кожу?
Как не переедать?
Глубокий разговор про РПП: как не допустить и что делать, если оно уже случилось?
Питание — стройматериал для формы мечты
Перейдете на вкусный и полезный рацион без ограничения любимых продуктов, который станет строительным материалом для тела вашей мечты
Трансформацион-ная программа тренировок на 3 месяца
Рационы питания на каждый день, обогащенные необходимыми для организма микронутриентами и с правильным соотношением белков, жиров, углеводов для нужного спортивного результата
Разный калораж рационов в зависимости от вашей цели по фигуре и характеристик тела (мы поможем выбрать тот, который нужен вам)
Мои рецепты с фото, грамовкой и ингредиентами
Программы под каждый уровень подготовки: новички, любители и про
Программа под вашу цель: с упором на набор мышц или с упором на сжигание жира
Разные тренировочные программы на каждый месяц для получения максимального быстрого результата
Подробное объяснение техники каждого упражнения
Количество подходов, повторений и время отдыха по каждому упражнению
Альтернативные упражнения на случай, если в зале нет нужных тренажеров
Альтернативные упражнения для тех, у кого есть травмы спины
Дополнительные тренировки с упором на округлые ягодицы
Памятка с предпочтительными и непредпочтительными продуктами
ТОП ошибок, из-за которых 90% людей не могут нарастить мышцы и сжечь лишний жир
ТОП правил, чтобы не получить травму
Инструкция по безопасному выбору весов в зале
Тренировочный дневник для отслеживания прогресса
Образ жизни и восстановление организма
Выработаете привычку регулярно заниматься и заложите фундамент для построения лучшей формы в вашей жизни
От приглашенного косметолога:
Почему 50% результата зависит от правильного восстановления?
Моя утренняя и вечерняя рутина
5 главных привычек для трансформации тела и энергичного состояния
Туториал по контрастному душу: как принимать и как это влияет на результат
Туторил по самомассажу и МФР
Туториал по бане
Гайд по сну
Дыхательные практики для успокоения нервной системы
Зарядка на каждое утро
Как ухаживать за кожей тела при занятиях спортом?
Внедрите мои привычки, начнете полноценно восстанавливаться и давать организму достаточно ресурса для построения красивого тела
Ровная осанка и здоровая спина без болей
3 фактора, которые влияют на осанку и как их скорректировать
Волшебная таблетка для коррекции осанки, разгона энергии и избежания травм
Упражнения для коррекции каждого из 4х видов нарушения осанки
Гайд «Как понять свой вид нарушения осанки?»
Комплекс на укрепление спины при грыжах и протрузиях
Скорректируете осанку, укрепите здоровье позвоночника, избавитесь от сутулости и болей в спине
Как продукты влияют на уровень энергии?
Как избавиться от целлюлита за счет питания?